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Re: HOME-TRAINER

Message  Phil le Dim 18 Nov - 23:02

Rien de tel qu'une petite séance de 45 mn de HT en tournant les jambes à 100rpm en 34*17 pour reprendre le vélo après plusieurs semaines d'arrêt, avant de se lancer dans des programmes plus élaborés...
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Phil

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Re: HOME-TRAINER

Message  Did le Sam 14 Jan - 13:41

j'ai rien fait depuis la dernière fois en HT mais j'ai scanné la scéance 30/30 top vélo :



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scéance 30"/30"...

Message  Did le Lun 2 Jan - 20:23

Ces derniers temps, du fait du temps maussade, l'engin de torture a bien fonctionné... 5 fois en dix jours!
avec plus ou moins de difficultés dans les scéances.

Par contre cet AM, je n'ai pas fait semblant.. 1H dont 45" de "travail en Intervals courts":
(scéance de top vélo de ce mois) et elle est bien ludique...
10' echauff
3 séries de {(40" fort + 20" récup)*3 + 2minutes récup }soit 15 min
+ 3 séries de { (30" fort + 30" récup)*3 + 2minutes récup } soit 15 min
+ 3 séries de { (20" fort + 40" récup)*3 + 2minutes récup } soit 15 min
enfin 5' retour au calme.
Il conseille de ne pas partir trop fort et de faire tourner les jambes sans effort pendant les récup on comprend pourquoi à la fin!
mais le principe de partir long au début en temps d'effort et de finir plus court permet de bien gérer la fin de scéance..
En tous cas c'est moi dur que le protocole de Gimenez!

Bon HT!
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11/12/11

Message  Did le Dim 11 Déc - 13:05

Ce matin sortie dans le garage... 50 min
avec 15 min echauf
puis 3* 6 minutes au seuil (puls 175, avec cadence 100rpm) avec entre chaque série 2 min récup active (155)
puis environ 15 min récup
le tout en moulinant.. mais j'avais mal au jambes de la CAP d'hier!
Sinon c'est un bon exercice à renouveler.
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Re: HOME-TRAINER

Message  Did le Mar 6 Déc - 22:32

bon je vois que tu n'es pas en reste! (et que tu ne fais pas que des décos de noël sur le site comme moi)
mais c'est un peu compliqué ton affaire... en tout cas tu as bien forcé + de 160 de moyenne c'est bien!!
je t'ai pas mis les braquets car j'étais sur le 34 du VTT et selon la résistance c'est dur de comparé.
l'essentiel c'est de bien tourné les jambes! je crois que j'ai du faire du 200 rpm au premier sprint, je vais essayé d'adapté mon compteur de cadence pour me motiver.
J'ai lu pas mal d'article, il conseille de ne pas abuser de séance de force sur le HT au risque de se faire des tendinites.
je vais donc essayer de faire des pyramides ou des 30/30... et des sprints bcp de sprints pour être performant à AUbière
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riposte Berzetoise

Message  Phil le Mar 6 Déc - 22:04

Et tu crois que je vais me laisser faire! entre midi et 2, séance de 30mn avec 8 séries de sprint un peu plus longs:
10mn echauft. 34*16 puis 30'' sprint 50*14, 1mn récup 50*21 / 3 fois 30'' sprint 50*14, 30'' récup 50*21 / 1mn récup 50*21 / 3 fois 30'' sprint 50*14, 30'' récup 50*21/ 1mn de récup, 45'' sprint 50*14/ 10mn retour au calme 34*16. 161puls/mn moy; 176 max.
Alors???
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HT le 6/12 soir séance SPRINTS

Message  Did le Mar 6 Déc - 21:41

comme j'étais un peu juste dimanche, j'ai travaillé le sprint, histoire de ne pas me faire tréfler par un Berzetois sur le pont d'aubière...

40 minutes HT: 15 min échauf + 15 séries de sprints de 15" avec 45 " récup + 10 min retour au calme
c'est pas mal et pas lassant les sprints revienne vite.. puls moy 145 / max174
c'est inspiré des séances type du cycle de ce mois.

A vous...

PS: le slic sur le vieux vtt en poste fixe sur le HT, c'est idéal.
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Message  Did le Sam 3 Déc - 13:13

C'est un engin de torture mais aussi le compagnon des cyclistes pour les WE hivernaux...
Quelques idées pour ne pas trop voir passer le temps:


Je vous conseille vivement l'exercice N°5.. mais 5 répétitions au lieu de 9! car cela est vraiment dur!!!

N'hésitez pas à poster vos entrainements pour se donner des idées et se motiver.


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